8 طرق للتأقلم مع الحنين للوطن عند الدراسة بالخارج

أثناء السفر بعيدًا عن المنزل ، بحجة الدراسة أو العمل أو في جولة ممتعة ، من السهل أن تفوت الراحة والألفة في مكان اعتدت التواجد فيه ، وربما بصحبة أعزائي. هذا ما يشار إليه أساسًا بالحنين إلى الوطن. ينبع الحنين إلى الوطن أساسًا من حاجة الإنسان إلى أن يكون بصحبة الأشخاص والأماكن التي هم أكثر دراية بها ، في الغالب بحثًا عن الشعور بالأمان والدفء.

يحتل الأمن والحب / الانتماء المرتبة الثانية والثالثة من الأسفل في قائمة التسلسلات الهرمية لماسلو ، والتي تفترض أساسًا أنه عندما يتم تلبية الاحتياجات الأساسية مثل الطعام والملبس والمأوى ، فإن الرغبة في الترابط بين الإنسان والإنسان تبدأ على الفور. ماذا وهذا يعني أيضًا أن الحنين إلى الوطن سينشأ كشعور بالحرمان من الوصول إلى مثل هذا الترابط مع رفقاء البشر الودودين أو الرومانسيين. يمكن لأي شخص أن يشعر بالحنين إلى الوطن بعد تعرضه لفترات طويلة لمحيط غير مألوف ، حتى لو تم تلبية احتياجاته الفسيولوجية الأساسية - ينشأ الشعور من شيء بدائي للغاية في الطبيعة.

بالطبع ، يعاني الأشخاص المختلفون من الحنين إلى الوطن على مستويات مختلفة. في حين أن بعض الناس على ما يرام تمامًا بالبقاء بعيدًا عن المنزل لعدة أشهر دون الشعور بالحنين إلى الوطن ، يمكن أن ينتقل الشعور سريعًا جدًا لدى بعض الأشخاص ، خاصةً أولئك الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر حساسية عاطفيًا. في الواقع ، هناك بعض الأشخاص الذين أبلغوا عن تطوير مثل هذه المشاعر حتى قبل أن يبتعدوا عن منازلهم ، فقط بفكرة الابتعاد عن المناطق المحيطة والأشخاص المألوفين. يُعرف هذا بالحنين الوقائي للوطن .

في حين أن مثل هذه المشاعر بالحنين إلى الوطن أمر طبيعي تمامًا ، وفي الجولات القصيرة ، لا تسبب الكثير من القلق ، فقد تكون مشكلة كبيرة للطلاب الذين يذهبون للدراسة في بلد مختلف. ليس فقط أنه ليس من الممكن القيام برحلة سريعة إلى المنزل في معظم الحالات ، ولكن مثل هذه الأفكار المزعجة يمكن أن تصيب العقل وتمنع الطالب من التركيز على أكاديميهم. تسعى المقالة إلى اقتراح طرق للتعامل مع مثل هذه المشاعر بالحنين إلى الوطن للطلاب.

1. تكوين صداقات جديدة

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل معظم الناس يشعرون بالوحدة عندما يسافرون إلى الخارج لفترات طويلة هو عدم وجود شركة أو دائرة قريبة من الأفراد الذين يمكنهم التحدث معهم. يمكن أن يكون تكوين صداقات جديدة حلاً لذلك. في المدرسة ، من المرجح أن تكون على اتصال وثيق بالعديد من زملائك في الفصل ، وقد يكون بعضهم رفقاء في السن لهذا الأمر. سيشارك عدد كبير منهم على الأرجح ما يعجبك وما يكره ، مما سيخلق فرصة لتوطيد الصداقة وتنميتها أثناء الدراسة معًا والتسكع ومشاهدة الأفلام بصحبة بعضكما البعض.

في حين أنه لا يمكن استبدال زملائك في المنزل بأفراد ، فإن الأصدقاء بالتأكيد سيتأكدون من أنك لا تشعر بالوحدة. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا حث الأشخاص على الاعتماد عليهم في الأوقات الصعبة. ما سيفعله هذا هو مساعدتك في تطوير دائرة مألوفة جديدة يمكنك الاعتماد عليها وقت الحاجة. بشكل أساسي ، ستجعل من نفسك منزلًا جديدًا ، والذي يمكن أن يساعد (مؤقتًا على الأقل) في تقليل الارتباط العاطفي الذي لديك بمنزلك الفعلي.

2. تناول الطعام بالخارج

في معظم الحالات التي يشعر فيها المرء بالاكتئاب ، فإن تناول طعام جيد يساعد. وسواء اخترت الذهاب إليه بمفردك أو مع أصدقائك ، فإن الخروج من حين لآخر لاستكشاف خيارات الأكل المختلفة سيضمن بالتأكيد أن لديك شيئًا تتطلع إليه. الأهم من ذلك ، يمكنك استكشاف أطباق جديدة مختلفة تشكل جزءًا من المطبخ المحلي. قد تتوفر بعض هذه الأطباق في بلدك الأصلي أيضًا ، ولكن لا شيء يمكن أن يحل محل الأصالة.

الحنين للوطن هو شعور مشابه للاكتئاب ، أو المرحلة الممتدة من الحزن التي يشعر بها المرء بعد الانفصال. يمكن أن يساعد تناول النوع الصحيح من الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية في مكافحة مشاعر الحزن والوحدة. عندما تشعر براعم التذوق لديك بحالة جيدة ، فإنك تسمح لعقلك بأن يكون له سبب ليكون سعيدًا ويشعر بالرضا أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام الجيد يحفز إطلاق المواد الكيميائية "التي تشعرك بالسعادة" والمعروفة باسم الإندورفين.

3. تاريخ محلي

بينما يعد التعرف على أشخاص جدد أمرًا مهمًا ، فلماذا تتوقف عند مجرد تكوين صداقات؟ إذا وجدت شخصًا معجبًا بك ، وأعجبك ذلك مرة أخرى ، أو العكس ، فلماذا لا تستكشف القليل من المواعدة بين الثقافات؟ من تعرف؛ يمكنك أن تجد شخصًا مميزًا حقًا خلال فترة وجودك في الجامعة. إن السعي للحصول على درجة ليس بالمهمة السهلة بأي حال من الأحوال ، وإذا وجدت شريكًا ثابتًا لتكون معه ، فيمكنك أن تأخذ علاقتك بعمق كبير من خلال أنشطة مثل الدراسة معًا ومناقشة الواجبات المنزلية والتحضير للامتحانات والعمل معًا في المشاريع الجماعية.

من خلال الحصول على شريك رومانسي ثابت ، فإنك تسمح لنفسك بالتنفيس عن مشاعرك ، الإيجابية والسلبية. تعد المواعدة مع أحد السكان المحليين مفيدة أيضًا بمعنى أنهم ربما يعرفون المكان بشكل أفضل كثيرًا ، مما يعني أنه يمكن أن يكون مفيدًا حقًا عندما يتعلق الأمر بوضع بعض خطط المواعيد الممتعة. إذا كان كلاكما يبتعدان عن المنزل ، فيمكنكما الانتقال معًا إلى شقة مستأجرة.

4. السفر والاستكشاف

يمكن أن يوفر لك التواجد في بلد جديد فرص سفر لا حصر لها. وغني عن الذكر أن السفر من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع التوتر والحزن والملل. يمكن أن يكون أيضًا وسيلة مفيدة للتعامل مع مشاعر الحنين إلى الوطن. يمكنك البدء بوضع قائمة جديدة للأماكن التي ترغب في زيارتها خلال فترة دراستك ووضع خطط للرحلات (بما في ذلك الميزانيات). في حين أنه من الطبيعي تمامًا التوق إلى أماكن بها الكثير من الحياة الليلية المثيرة وإمكانية التواصل مع الغرباء ، تأكد أيضًا من تخصيص قدر كبير من التركيز على مناطق الجذب الطبيعية والوجهات السياحية بعيدًا عن المدينة.

يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق مع الأصدقاء للذهاب في الرحلات والمشي لمسافات طويلة ورياضات المغامرة والحدائق والمتاحف أو مجرد زيارة بعض الأحداث الدورية والمهرجانات في أجزاء مختلفة من البلاد. يمنحك السفر أيضًا فرصة لتعلم أشياء جديدة ، مما يزيد من الإثارة ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك وبيئتك. يمكن أن يساعد في توسيع آفاق عملية التفكير الخاصة بك وإعطائها أبعادًا جديدة ، وحتى المساعدة في تعزيز مستويات ثقتك بنفسك. والأهم من ذلك ، أن لديك شيئًا مثيرًا وممتعًا لتفعله بدلاً من الجلوس في غرفتك والتفكير فيما تركته وراءك للدراسة في الخارج.

5. النظر في العمل بدوام جزئي

أن تكون طالبًا ، خاصةً في الخارج ، يمكن أن يكون مكلفًا. قد لا يكون من العملي دائمًا الرجوع إلى والديك لتمويل أو رعاية الأنشطة الترفيهية الخاصة بك ، بينما هم بالفعل يتحملون تكاليف التعليم. فلماذا لا تستكشف القليل من العمل بدوام جزئي لزيادة حجم محفظتك؟ لن تكسب شيئًا ما لتوفر حياة أكثر راحة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تسمح لك بتطوير بعض المهارات الرائعة عند التوفيق بين العمل والدراسة والأنشطة الشخصية.

أثناء تواجدك في ذلك ، ستطور أيضًا إحساسًا بالمهنية وتصبح أكثر مسؤولية حيث ستفهم ما يشبه التعرق من أجل لقمة العيش. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن معظم أصحاب العمل يفضلون اليوم توظيف الأفراد الذين لديهم بعض التعرض للعمل ، بما في ذلك العمل بدوام جزئي أثناء الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد وتكوين علاقات مهنية أثناء العمل بدوام جزئي. الأهم من ذلك ، أن شغل عقلك بالقضايا المتعلقة بالعمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على مشاعرك بالحنين إلى الوطن.

6. انخرط في الرياضة

ثبت أن للنشاط البدني تأثير إيجابي كبير على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية. يمكن أن يكون البقاء نشيطًا مفيدًا للغاية عند محاولة التأقلم مع الحنين إلى الوطن. إنه يهدئ أعصابك عند الإجهاد ، ويحسن مزاجك عند الإحباط ، ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، خاصة عندما تبدأ مستويات لياقتك البدنية في التحسن.

جانب آخر حاسم حول الأنشطة الرياضية هو أنها تساعد في تطوير الشعور بالقدرة التنافسية الإيجابية لدى الفرد ، وهو أمر مهم للغاية عندما تتخذ قرارًا بالانتقال إلى بلد بعيد تمامًا لمتابعة التعليم. ولحسن حظك ، فإن معظم المؤسسات الأكاديمية في جميع أنحاء العالم تولي اهتمامًا كبيرًا بالأنشطة الرياضية ، مما يعني أنك ستجد دائمًا شيئًا يمكنك ملاءمته.

7. اختر هواية

هل كنت تريد دائمًا تعلم كيفية العزف على الجيتار؟ أو هل حلمت بوجود حديقة داخلية؟ أو ربما كنت تمتلك دائمًا كاميرا احترافية ، لكنك لم تستخدمها بكامل إمكاناتها ، ربما إذا كنت تعرف كيفية استخدام Photoshop؟ قد يكون هذا هو الوقت المناسب للعمل على كل هذه الأشياء الممتعة التي تريد القيام بها طوال الوقت.

يمكنك التسجيل في الفصول أو البدء في تعلم الأشياء بنفسك أيضًا. ما هو أكثر من ذلك ، أن الهواية لن تلعب فقط على أنها تشتيت صحي عن المشاعر المحتملة بالحنين إلى الوطن ، بل ستمنحك أيضًا شيئًا تتطلع إليه ، وبشكل عام ، تحافظ على تفكيرك إيجابيًا. سينعكس هذا على الأرجح على مشاركتك وأدائك في الفصل. تخلق فصول الهوايات أيضًا فرصة لتكوين صداقات أكثر من أجل ازدهار متناغم في اهتماماتك المشتركة.

8. ضرب الصالة الرياضية

يعني البقاء بعيدًا عن المنزل أيضًا أنه قد لا يكون لديك أشخاص من حولك يمكنهم رعايتك عندما تتدهور صحتك. هذا يجعل الأمر أكثر أهمية للعناية المناسبة بجسمك وصحتك العامة. سترغب في تبني طرق لتعزيز مناعتك ، والحفاظ على مستويات لياقتك ، والحفاظ على قوة جسمك. والفرص الأكبر هي أنك تعرف الآن ، أنه لا شيء يحافظ على عقلك وجسدك وروحك أقوى من التمرين! ارفع الأوزان ، واستخدم جهاز المشي ، واذهب لممارسة رياضة الجري في الصباح ، وافعل كل ما عليك فعله للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على لياقتك.

ببساطة ، يمكن أن يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مفيدًا بعدد لا يحصى من الطرق ، وإبعاد المشاعر بالحنين إلى الوطن عن طريق رفع مزاجك وتشتيت انتباهك هي بعض منها! لن يؤدي العمل بجهد إلى التأكد من أن عقلك مليء بالإيجابية فحسب ، بل سيضمن أيضًا أن لديك شيئًا تتطلع إليه كل يوم. عندما تبدأ في الحصول على مجاملات للحصول على شكل أفضل للجسم الذي عملت به بلا كلل ، ستبدأ تلقائيًا في التفكير بشكل أفضل والشعور بالتحسن.

نهج المكافأة: فهم مراحل الحنين إلى الوطن

في حين أن النقاط المذكورة أعلاه هي بعض الطرق المؤكدة لمنع أو مطاردة أو الحد من الحنين إلى الوطن ، فمن الضروري أن يكون لديك شعور إيجابي حيال ذلك وتذكر أن هذه المشاعر لا بد أن تحدث في مرحلة ما أو أخرى أثناء دراستك في الخارج . الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو حقيقة أنها تميل إلى أن تكون أكثر وضوحًا بين الأفراد ذوي العلاقات الأسرية الممتازة في الوطن.

حقيقة أنك تفتقد منزلك وأصدقائك وأفراد عائلتك دليل كاف على أنك تركت وراءك مكانًا رائعًا والأشخاص الموجودين فيه. لهذا السبب ، قد يكون من الحكمة أن تتعلم تقبل وتقبل مشاعرك بالحنين إلى الوطن بدلاً من مجرد العمل على دفعها بعيدًا دائمًا.

من المهم أيضًا فهم كيفية التعامل مع المراحل الثلاث الشائعة للتغيير ، والتي تشمل ما يلي:

• مرحلة شهر العسل - فترة القلق والمرح والإثارة عند تجربة أو اكتشاف شيء جديد.
• مرحلة الصدمة - حيث تبدأ الإثارة في التلاشي وتبدأ الأمور في الشعور بالعادة والمألوفة. تنبع مشاعر الحنين إلى الوطن من هذه المرحلة.
• مرحلة التعافي - هذه هي المرحلة التي تدرك فيها ظروفًا أو مواقف غير مألوفة وتبدأ في التعامل مع الموقف وتبدأ في التكيف لإفساح المجال للتغيير.

قد تختلف مراحل الحنين إلى الوطن من شخص لآخر ، ولكن الفكرة العامة هي وضع النصائح المذكورة أعلاه لاستخدامها خلال مرحلة التعافي. يجب أن يكون الهدف هو التأكد من أن مثل هذه المشاعر التي تظهر خلال المرحلة الثانية لا تتجاوزك إلى السلبية. بينما قد ترغب في اختيار اتباع واحدة أو أكثر من الطرق الثمانية التي نوصي بها ، فمن المهم أيضًا أن تظل على اتصال بأفراد عائلتك في الوطن. ربما لا يمكن بالتأكيد أن تكون مكالمة الفيديو مع جميع القريبين والعزيزين صباح كل يوم جمعة خيارًا سيئًا للمحاولة.

إذا كان عليك السفر إلى مدرستك باستخدام الحافلة أو القطار ، فربما يمكنك استكشاف بعض الألعاب المحمولة ، فقط لمقاومة المبالغة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتذكيرك بالأشياء في بلدتك الأم كثيرًا. والألعاب مثل PUBG و pussy888 و Artifact و lm333 و Football Manager قد تبقي عقلك مشغولاً في مثل هذه الأوقات. المفتاح لضمان عدم الوقوع ضحية للحنين إلى الوطن هو التأكد من أنك تبقي عقلك مشغولًا ونشطًا في الأشياء الصحيحة والإيجابية.

هل لديك أي أفكار حول هذا؟ أخبرنا أدناه في التعليقات أو انقل المناقشة إلى Twitter أو Facebook.

توصيات المحررين:

• السفر للخارج؟ تقدم Tern حلاً بسيطًا وبأسعار معقولة لخطط البيانات العالمية
• تساعد شركة Twelve South's AirFly في جعل السفر أقل إزعاجًا
• نصائح للتحضير يجب أن تتذكرها دائمًا عند السفر