8 วิธีรับมืออาการคิดถึงบ้าน เมื่อไปเรียนต่างประเทศ

ขณะเดินทางไกลจากบ้าน ไม่ว่าจะเรียนหนังสือ ทำงาน หรือไปเที่ยวพักผ่อน มันง่ายที่จะพลาดความผาสุกและความคุ้นเคยของสถานที่ที่คุณคุ้นเคยและอาจเป็นเพื่อนกับคนที่คุณรัก นี่คือสิ่งที่เรียกกันโดยทั่วไปว่าคิดถึงบ้าน อาการคิดถึงบ้านโดยพื้นฐานมาจากความต้องการของมนุษย์ที่จะต้องอยู่ร่วมกับผู้คนและสถานที่ที่พวกเขาคุ้นเคยมากขึ้น ส่วนใหญ่เพื่อค้นหาความรู้สึกปลอดภัยและอบอุ่น

ความปลอดภัยและความรัก/ความเป็นเจ้าของอยู่ในอันดับที่สองและสามจากล่างสุดในรายการลำดับชั้นของมาสโลว์ ซึ่งโดยหลักแล้วสันนิษฐานว่าเมื่อความต้องการพื้นฐาน เช่น อาหาร เสื้อผ้า และที่พักอาศัยเป็นที่พอใจ ความอยากของมนุษย์กับมนุษย์สัมพันธ์กันในทันที อะไร นี่ยังหมายความว่าอาการคิดถึงบ้านจะเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกว่าถูกปฏิเสธไม่ให้เข้าถึงความผูกพันกับเพื่อนมนุษย์ที่เป็นมิตรหรือโรแมนติก ทุกคนสามารถสัมผัสอาการคิดถึงบ้านได้หลังจากที่ได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยเป็นเวลานาน แม้ว่าจะมีการตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐานก็ตาม ความรู้สึกเกิดขึ้นจากสิ่งที่เป็นธรรมชาติในขั้นต้น

แน่นอน ผู้คนต่างมีอาการคิดถึงบ้านในระดับต่างๆ แม้ว่าบางคนจะสบายดีโดยไม่ได้อยู่บ้านเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่รู้สึกคิดถึงบ้าน แต่ความรู้สึกสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วสำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีแนวโน้มอ่อนไหวทางอารมณ์มากกว่าเล็กน้อย อันที่จริง มีบางคนรายงานการพัฒนาความรู้สึกดังกล่าวแม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาย้ายออกจากบ้าน เพียงแค่คิดถึงการย้ายออกจากสภาพแวดล้อมและผู้คนที่คุ้นเคย นี้เรียกว่า คิดถึง บ้าน

แม้ว่าความรู้สึกคิดถึงบ้านจะเป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิง และในทัวร์ระยะสั้นๆ ไม่ได้ทำให้เกิดความกังวลมากนัก แต่อาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับนักเรียนที่ออกไปเรียนในต่างประเทศ ไม่เพียงแต่จะเป็นไปไม่ได้ที่จะเดินทางกลับบ้านโดยเร็วในกรณีส่วนใหญ่ แต่ความคิดที่ซุกซนเช่นนี้อาจรบกวนจิตใจและป้องกันไม่ให้นักเรียนจดจ่อกับงานวิชาการ บทความนี้พยายามแนะนำวิธีรับมือกับความรู้สึกคิดถึงบ้านให้กับนักเรียน

1. หาเพื่อนใหม่

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่คนส่วนใหญ่รู้สึกเหงาเมื่อเดินทางไปต่างประเทศเป็นเวลานานคือการไม่มีเพื่อนหรือคนใกล้ชิดที่พวกเขาสามารถพูดคุยได้ การหาเพื่อนใหม่สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ที่โรงเรียน คุณมักจะสนิทสนมกับเพื่อนร่วมชั้นหลายคน ซึ่งบางคนอาจเป็นเพื่อนร่วมชั้นในเรื่องนี้ ส่วนมากของพวกเขามักจะแบ่งปันสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ ซึ่งจะสร้างโอกาสในการผูกสัมพันธ์และปลูกฝังมิตรภาพในขณะที่คุณเรียนด้วยกัน ออกไปเที่ยว และชมภาพยนตร์ในบริษัทของกันและกัน

แม้ว่าเพื่อนร่วมชั้นของคุณจะไม่สามารถแทนที่คนที่บ้านได้ แต่เพื่อน ๆ จะคอยดูแลคุณอย่างแน่นอนว่าคุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังดึงดูดผู้คนให้เข้ามาช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากอีกด้วย การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาแวดวงใหม่ที่คุ้นเคยซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้ในเวลาที่ต้องการ โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะต้องสร้างบ้านใหม่ให้กับตัวเอง ซึ่งสามารถ (อย่างน้อยก็ชั่วคราว) ช่วยลดความผูกพันทางอารมณ์ที่คุณมีต่อบ้านที่แท้จริงของคุณ

2. กินข้าวนอกบ้าน

ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ที่คนเรารู้สึกหดหู่ใจ การกินอาหารดีๆ จะช่วยได้ และไม่ว่าคุณจะเลือกไปคนเดียวหรือไปกับเพื่อน การออกไปสำรวจตัวเลือกการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นครั้งคราวจะช่วยให้คุณมีสิ่งที่จะรอคอยอย่างแน่นอน ที่สำคัญไปกว่านั้น คุณจะได้สำรวจอาหารใหม่ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารท้องถิ่น อาหารเหล่านี้บางจานอาจมีจำหน่ายในประเทศบ้านเกิดของคุณเช่นกัน แต่ไม่มีอะไรมาทดแทนความแท้ได้

อาการคิดถึงบ้านเป็นความรู้สึกคล้ายกับภาวะซึมเศร้า หรือระยะความเศร้าที่ขยายออกไปหลังการเลิกรา การรับประทานอาหาร เสริมอารมณ์ที่ เหมาะสม สามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกเศร้าและความเหงา เมื่อต่อมรับรสของคุณรู้สึกดี เท่ากับว่าคุณปล่อยให้จิตใจมีเหตุผลที่จะมีความสุขและรู้สึกดีด้วย การวิจัยพบว่าการกินอาหารที่ดีช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเคมี 'รู้สึกดี' ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน

3. เดทกับคนในท้องถิ่น

ในขณะที่การรู้จักผู้คนใหม่ ๆ เป็นเรื่องสำคัญ เหตุใดจึงหยุดแค่การทำความรู้จักเพื่อนใหม่? หากคุณพบคนที่ชอบคุณและชอบเขากลับ หรือในทางกลับกัน ทำไมไม่ลองหาคู่ข้ามวัฒนธรรมสักหน่อยล่ะ? ใครจะรู้; คุณสามารถหาคนที่พิเศษจริงๆ ในช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่มหาวิทยาลัย การเรียนระดับปริญญาไม่ใช่เรื่องง่าย และหากคุณพบคู่ชีวิตที่มั่นคงร่วมกัน คุณสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น เรียนด้วยกัน พูดคุยเรื่องการบ้าน การเตรียมตัวสอบ และการทำงานร่วมกัน ในโครงการกลุ่ม

การหาคู่ที่โรแมนติกที่มั่นคงจะทำให้คุณระบายความรู้สึกออกมาทั้งด้านบวกและด้านลบ การออกเดทกับคนในท้องถิ่นยังมีประโยชน์ในแง่ที่ว่าพวกเขาอาจรู้จักสถานที่นั้นดีขึ้นมาก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญในการวางแผนการออกเดทที่สนุกสนาน หากคุณทั้งคู่อยู่ห่างจากบ้าน คุณก็อาจจะย้ายเข้าไปอยู่ในอพาร์ตเมนต์ที่เช่าด้วยกันได้เช่นกัน

4. ท่องเที่ยวไปรอบๆ สำรวจ

การอยู่ในประเทศใหม่อาจทำให้คุณมีโอกาสเดินทางได้นับไม่ถ้วน และไม่จำเป็นต้องพูดถึง การเดินทางเป็นหนึ่งในวิธีจัดการกับความเครียด ความเศร้า และความเบื่อหน่ายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความรู้สึกคิดถึงบ้าน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการร่างรายชื่อสถานที่ที่คุณอยากไปเยี่ยมชมตลอดหลักสูตรปริญญา และวางแผนการเดินทาง (รวมถึงงบประมาณ) แม้ว่าการโหยหาสถานที่ที่มีสถานบันเทิงยามค่ำคืนที่น่าตื่นเต้นมากมายและมีโอกาสได้พบปะกับคนแปลกหน้านั้นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับสถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติและสถานที่ท่องเที่ยวที่อยู่ห่างไกลจากตัวเมือง

คุณยังสามารถร่วมทีมกับเพื่อน ๆ เพื่อไปเดินป่าและปีนเขา กีฬาผจญภัย สวนสาธารณะ และพิพิธภัณฑ์ หรือเพียงแค่เยี่ยมชมงานและเทศกาลตามช่วงเวลาต่างๆ ในส่วนต่างๆ ของประเทศ การเดินทางยังเปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ซึ่งเพิ่มความตื่นเต้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งแวดล้อมของคุณ สามารถช่วยขยายขอบเขตของกระบวนการคิดของคุณให้กว้างขึ้น และสร้างมิติใหม่ให้กับมัน และยังช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเองของคุณอีกด้วย ที่สำคัญที่สุด คุณมีบางอย่างที่น่าตื่นเต้นและสนุกที่จะทำ แทนที่จะนั่งอยู่ในห้องและครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณทิ้งไว้เบื้องหลังเพื่อไปเรียนต่อต่างประเทศ

5. พิจารณาการทำงานนอกเวลา

การเป็นนักเรียนโดยเฉพาะในต่างประเทศอาจมีราคาแพง อาจไม่เป็นประโยชน์เสมอไปที่จะถอยกลับไปหาพ่อแม่ในการจัดหาเงินทุนหรือสนับสนุนกิจกรรมยามว่างของคุณ ในขณะที่พวกเขาแบกรับภาระค่าใช้จ่ายด้านการศึกษาแล้ว ทำไมไม่ลองสำรวจงานนอกเวลาสักเล็กน้อยเพื่อเพิ่มขนาดกระเป๋าเงินของคุณล่ะ ไม่เพียงแต่คุณจะหารายได้เพื่อใช้จ่ายในชีวิตที่สะดวกสบายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณพัฒนาทักษะที่ดูดีเมื่อต้องเล่นกลระหว่างการทำงาน การเรียน และกิจกรรมส่วนตัว

ในขณะนั้น คุณจะพัฒนาความรู้สึกเป็นมืออาชีพและมีความรับผิดชอบมากขึ้น เมื่อคุณเข้าใจถึงสิ่งที่ต้องการหาเลี้ยงชีพจริงๆ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่านายจ้างส่วนใหญ่ในปัจจุบันชอบจ้างบุคคลที่มีผลงานบางส่วน รวมทั้งทำงานนอกเวลาในขณะที่เรียนอยู่ นอกจากนี้ คุณจะมีโอกาสพบปะผู้คนใหม่ๆ และปลูกฝังความสัมพันธ์ทางวิชาชีพขณะทำงานนอกเวลา สิ่งสำคัญที่สุดคือการจดจ่ออยู่กับเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงานสามารถช่วยให้คุณไม่คิดถึงบ้านได้

6. เข้าสู่กีฬา

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ การคงความกระฉับกระเฉงจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพยายามรับมือกับอาการคิดถึงบ้าน มันสงบประสาทของคุณเมื่อเครียด เพิ่มอารมณ์ของคุณเมื่อไม่สบาย และทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับความฟิตของคุณเริ่มดีขึ้น

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับ กิจกรรมกีฬา คือช่วยพัฒนาความรู้สึกในการแข่งขันในเชิงบวกของแต่ละบุคคล ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณตัดสินใจย้ายไปอยู่ประเทศที่ห่างไกลทั้งหมดเพื่อศึกษาต่อ และโชคดีที่คุณ สถาบันการศึกษาส่วนใหญ่ทั่วโลกให้ความสำคัญกับกิจกรรมกีฬาเป็นอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะพบสิ่งที่เข้ากับคุณได้เสมอ

7. เลือกงานอดิเรก

คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นกีตาร์เสมอหรือไม่? หรือคุณมีความฝันที่จะมีสวนในร่ม? หรือบางทีคุณอาจมีกล้องระดับมืออาชีพมาโดยตลอด แต่ไม่ได้ใช้มันอย่างเต็มประสิทธิภาพ เช่น ถ้าคุณรู้จักวิธีใช้ Photoshop นี่อาจเป็นเวลาทำงานสนุก ๆ ที่คุณอยากทำมาตลอด

คุณสามารถลงทะเบียนเรียนหรือเริ่มเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเองได้เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น งานอดิเรกไม่เพียงแต่จะทำให้เสียสมาธิที่ดีจากความรู้สึกคิดถึงบ้านเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างที่จะตั้งตารอ และโดยทั่วไปแล้ว จะทำให้ทัศนคติของคุณเป็นไปในเชิงบวก สิ่งนี้น่าจะสะท้อนถึงการมีส่วนร่วมและผลการปฏิบัติงานของคุณในชั้นเรียน ชั้นเรียนงานอดิเรกยังสร้างโอกาสในการหาเพื่อนมากขึ้นเพื่อความเจริญรุ่งเรืองที่กลมกลืนกันในความสนใจร่วมกันของคุณ

8. ตียิม

การอยู่ห่างจากบ้านยังหมายความว่าคุณอาจไม่มีคนรอบข้างที่สามารถดูแลคุณได้เมื่อสุขภาพของคุณแย่ลง สิ่งนี้ทำให้การดูแลร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างเหมาะสมมีความสำคัญยิ่งขึ้นไปอีก คุณจะต้องใช้วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน รักษาระดับความฟิต และรักษาร่างกายให้แข็งแรง และมีโอกาสสูงที่คุณรู้แล้วว่าไม่มีสิ่งใดที่ทำให้จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณแข็งแกร่งกว่าการออกกำลังกาย! ยกเวท ใช้ลู่วิ่ง จ็อกกิ้งตอนเช้า และทำทุกอย่างที่ต้องทำเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ

พูดง่ายๆ ก็คือ การไปยิมสามารถเป็นประโยชน์ได้หลายวิธี และการไล่ความรู้สึกคิดถึงบ้านนั้นออกไปด้วยการยกระดับอารมณ์และทำให้จิตใจเสียสมาธิก็เป็นส่วนหนึ่ง! การออกกำลังเรียกเหงื่อจะไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจของคุณเต็มไปด้วยแง่บวกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่จะตั้งตารอทุกวัน เมื่อคุณเริ่มได้รับคำชมสำหรับรูปร่างที่ดีขึ้นที่คุณออกกำลังกายอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย คุณจะเริ่มคิดดีขึ้นโดยอัตโนมัติและรู้สึกดีขึ้น

แนวทางโบนัส: ทำความเข้าใจขั้นตอนของอาการคิดถึงบ้าน

แม้ว่าประเด็นข้างต้นจะเป็นแนวทางที่ชัดเจนในการป้องกัน ไล่ออก หรือลดอาการคิดถึงบ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้ และจำไว้ว่าความรู้สึกดังกล่าวมักเกิดขึ้นได้ในระหว่างที่คุณเรียนในต่างประเทศ . สิ่งที่น่าสนใจกว่าคือความจริงที่ว่าพวกเขามักจะเด่นชัดมากขึ้นในหมู่บุคคลที่มีความสัมพันธ์ทางครอบครัวที่ดีเยี่ยมที่บ้าน

ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณคิดถึงบ้าน เพื่อนฝูง และสมาชิกในครอบครัว เป็นข้อพิสูจน์เพียงพอว่าคุณได้ทิ้งสถานที่ที่ยอดเยี่ยมและผู้คนในนั้นไว้เบื้องหลัง ด้วยเหตุผลนี้ คุณควรเรียนรู้ที่จะยอมรับและยอมรับความรู้สึกคิดถึงบ้านของคุณ แทนที่จะใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลักไสพวกเขาออกไปเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีจัดการกับสามขั้นตอนทั่วไปของการเปลี่ยนแปลง ซึ่งรวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:

• ช่วงฮันนีมูน – ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล ความสนุกสนาน และความตื่นเต้นเมื่อได้สัมผัสหรือค้นพบสิ่งใหม่ๆ
• ระยะช็อก – นี่คือจุดที่ความตื่นเต้นเริ่มหมดลง และสิ่งต่างๆ เริ่มรู้สึกคุ้นเคยและคุ้นเคย ความรู้สึกคิดถึงบ้านมักเกิดจากช่วงนี้
• ระยะพักฟื้น – นี่คือระยะที่คุณตระหนักถึงสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย และเริ่มทำข้อตกลงกับสถานการณ์และเริ่มปรับตัวเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ระยะของอาการคิดถึงบ้านอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แนวคิดทั่วไปคือการนำเคล็ดลับที่กล่าวถึงข้างต้นไปใช้ในระหว่างระยะพักฟื้น จุดมุ่งหมายควรเพื่อให้แน่ใจว่าความรู้สึกดังกล่าวที่เกิดขึ้นในช่วงที่สองจะไม่อยู่เหนือคุณไปสู่การปฏิเสธ แม้ว่าคุณอาจต้องการเลือกทำตามอย่างน้อยหนึ่งวิธีจากแปดวิธีที่เราแนะนำ การติดต่อกับคนที่บ้านก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน บางทีการสนทนาทางวิดีโอกับคนใกล้ตัวและสุดที่รักทุกเช้าวันศุกร์อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ไม่ดีนัก

หากคุณต้องเดินทางไปโรงเรียนโดยใช้รถประจำทางหรือรถไฟ บางทีคุณอาจสำรวจเกมมือถือบางเกมเพื่อต่อต้านการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปและรับการเตือนความจำถึงสิ่งต่างๆ ในบ้านเกิดของคุณบ่อยเกินไป และเกมเช่น PUBG, pussy888 , Artifact, lm333 และ Football Manager อาจทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างในช่วงเวลาดังกล่าว กุญแจสำคัญในการทำให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของอาการคิดถึงบ้านคือการทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างและกระตือรือร้นในสิ่งที่ถูกต้องและเป็นบวก

มีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบด้านล่างในความคิดเห็นหรือดำเนินการสนทนาไปที่ Twitter หรือ Facebook ของเรา

คำแนะนำของบรรณาธิการ:

• เดินทางไปต่างประเทศ? Tern นำเสนอโซลูชั่นที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงสำหรับแผนข้อมูลทั่วโลก
• AirFly ของ Twelve South ช่วยให้การเดินทางเป็นเรื่องที่น่ารำคาญน้อยลง
• เคล็ดลับการเตรียมตัวที่คุณควรจำไว้เสมอเมื่อคุณเดินทาง