8 façons de faire face au mal du pays lorsque vous étudiez à l'étranger

Lorsque vous voyagez loin de chez vous, sous prétexte d'étudier, de travailler ou de faire un voyage d'agrément, il est facile de manquer le confort et la familiarité d'un endroit où vous êtes habitué, et peut-être la compagnie de vos proches. C'est ce qu'on appelle essentiellement le mal du pays. Le mal du pays découle essentiellement du besoin humain d'être en compagnie de personnes et d'endroits qu'il connaît mieux, principalement à la recherche d'un sentiment de sécurité et de chaleur.

La sécurité et l'amour/l'appartenance se classent deuxième et troisième à partir du bas sur la liste des hiérarchies de Maslow, qui postule essentiellement que lorsque les besoins fondamentaux tels que la nourriture, les vêtements et le logement sont satisfaits, le besoin d'un lien d'humain à humain s'installe immédiatement. cela signifie également que le mal du pays apparaîtrait comme un sentiment de se voir refuser l'accès à de tels liens avec des êtres humains amicaux ou romantiques. Le mal du pays peut être ressenti par n'importe qui après une exposition prolongée à un environnement inconnu, même si ses besoins physiologiques de base sont satisfaits - le sentiment est évoqué par quelque chose de très primitif dans la nature.

Bien sûr, différentes personnes éprouvent le mal du pays à différents niveaux. Alors que certaines personnes peuvent parfaitement rester loin de chez elles pendant des mois sans avoir le mal du pays, ce sentiment peut s'installer très rapidement chez certaines personnes, en particulier chez celles qui ont tendance à être un peu plus sensibles émotionnellement. En fait, certaines personnes déclarent avoir développé de tels sentiments avant même de quitter leur domicile, simplement à l'idée de s'éloigner d'un environnement et de personnes familiers. C'est ce qu'on appelle le mal du pays préemptif .

Bien que de tels sentiments de mal du pays soient tout à fait naturels et, lors de courtes tournées, ne causent pas beaucoup d'inquiétude, cela pourrait être un problème majeur pour les étudiants qui partent étudier dans un autre pays. Non seulement il n'est pas possible de faire un retour rapide à la maison dans la plupart des cas, mais de telles pensées insidieuses pourraient tourmenter l'esprit et empêcher l'étudiant de se concentrer sur ses études. L'article cherche à recommander des moyens de faire face à de tels sentiments de mal du pays chez les étudiants.

1. Faites-vous de nouveaux amis

L'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens se sentent seuls lorsqu'ils voyagent à l'étranger pour de longues durées est le manque de compagnie ou d'un cercle proche de personnes à qui parler. Se faire de nouveaux amis peut être une solution à cela. À l'école, vous serez très probablement en contact étroit avec plusieurs camarades de classe, dont certains peuvent être des camarades d'âge d'ailleurs. Un bon nombre d'entre eux partageront très probablement vos goûts et vos dégoûts, ce qui créera une opportunité de créer des liens et de cultiver l'amitié pendant que vous étudiez ensemble, passez du temps et regardez des films en compagnie les uns des autres.

Bien que vos parents à la maison ne puissent pas être remplacés par des camarades de classe, des amis veilleront certainement à ce que vous ne vous sentiez pas seul. De plus, vous incitez également les gens à miser sur eux dans les moments difficiles. Cela vous aidera à développer un nouveau cercle familier sur lequel vous pourrez compter en cas de besoin. Essentiellement, vous vous ferez une nouvelle maison, ce qui peut (au moins temporairement) aider à diminuer l'attachement émotionnel que vous avez pour votre maison actuelle.

2. Manger au restaurant

Dans la plupart des situations où l'on se sent déprimé, manger de la bonne nourriture aide. Et que vous choisissiez d'y aller seul ou avec vos amis, sortir de temps en temps pour explorer différentes options de restauration vous assurera certainement d'avoir quelque chose à attendre. Plus important encore, vous pourrez découvrir différents nouveaux plats qui font partie de la cuisine locale. Certains de ces plats peuvent également être disponibles dans votre pays d'origine, mais rien ne peut remplacer l'authenticité.

Le mal du pays est un sentiment similaire à la dépression, ou la phase prolongée de tristesse que l'on ressent après une rupture. Manger le bon type d' aliments qui améliorent l'humeur peut aider à combattre les sentiments de tristesse et de solitude. Lorsque vos papilles se sentent bien, vous permettez à votre esprit d'avoir une raison d'être heureux et de se sentir bien aussi. La recherche montre que manger de la bonne nourriture stimule la libération de produits chimiques «de bien-être» connus sous le nom d'endorphines.

3. Sortir avec un local

S'il est important de connaître de nouvelles personnes, pourquoi s'arrêter à se faire des amis ? Si vous trouvez quelqu'un qui vous aime et que vous l'aimez en retour, ou vice versa, pourquoi ne pas explorer un peu les rencontres interculturelles ? Qui sait; vous pourriez trouver quelqu'un de vraiment spécial pendant votre séjour à l'Université. Obtenir un diplôme n'est en aucun cas une tâche facile, et si vous trouvez un partenaire stable avec qui être avec vous, vous pouvez approfondir votre relation grâce à des activités telles qu'étudier ensemble, discuter des devoirs, préparer les examens et travailler ensemble. sur des projets collectifs.

En trouvant un partenaire romantique stable, vous vous permettez d'exprimer vos sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs. Sortir avec un local est également bénéfique dans le sens où il connaît probablement beaucoup mieux l'endroit, ce qui signifie qu'il peut être vraiment déterminant lorsqu'il s'agit de planifier des rendez-vous amusants. Si vous restez tous les deux loin de chez vous, vous pouvez également emménager ensemble dans un appartement loué.

4. Voyagez et explorez

Être dans un nouveau pays peut vous offrir d'innombrables opportunités de voyage. Et il va sans dire que les voyages sont l'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress, la tristesse et l'ennui. Cela peut également être un moyen utile de gérer les sentiments de mal du pays. Vous pouvez commencer par dresser une nouvelle liste de lieux que vous aimeriez visiter au cours de votre diplôme et faire des plans pour les voyages (y compris les budgets). Bien qu'il soit tout à fait normal d'aspirer à des endroits avec une vie nocturne animée et la possibilité de rencontrer des étrangers, assurez-vous également de vous concentrer sur les attractions naturelles et les destinations touristiques éloignées de la ville.

Vous pouvez également faire équipe avec des amis pour faire des randonnées et des randonnées, des sports d'aventure, des parcs et des musées ou simplement visiter des événements et des festivals périodiques dans différentes parties du pays. Voyager vous donne également l'opportunité d'apprendre de nouvelles choses, ce qui ajoute à l'excitation et vous fait vous sentir mieux dans votre peau et dans votre environnement. Cela peut aider à élargir les horizons de votre processus de pensée et à lui donner de nouvelles dimensions, et même à améliorer votre niveau de confiance en vous. Plus important encore, vous avez quelque chose d'excitant et d'amusant à faire au lieu de rester assis dans votre chambre et de ruminer ce que vous avez laissé derrière vous pour étudier à l'étranger.

5. Envisagez de travailler à temps partiel

Être étudiant, surtout à l'étranger, peut coûter cher. Il n'est pas toujours pratique de se rabattre sur vos parents pour financer ou parrainer vos loisirs, alors qu'ils supportent déjà les frais de scolarité. Alors pourquoi ne pas explorer un peu le travail à temps partiel pour augmenter la taille de votre portefeuille ? Non seulement vous gagnerez quelque chose pour vous offrir une vie plus confortable, mais cela peut vous permettre de développer des compétences présentables lorsque vous jonglez entre le travail, les études et les activités personnelles.

Pendant que vous y êtes, vous développerez également un sens du professionnalisme devenant plus responsable à mesure que vous comprendrez ce que c'est vraiment que de transpirer pour gagner sa vie. De plus, il a été prouvé que la plupart des employeurs préfèrent aujourd'hui embaucher des personnes ayant une certaine expérience professionnelle, y compris travailler à temps partiel pendant leurs études. De plus, vous aurez l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de cultiver des relations professionnelles tout en travaillant à temps partiel. Plus important encore, occuper votre esprit avec des problèmes liés au travail peut vous aider à éloigner votre mal du pays.

6. Faites du sport

Il a été prouvé que l'activité physique a un impact positif énorme sur la santé mentale, physique et émotionnelle. Rester actif peut être extrêmement utile lorsque vous essayez de faire face au mal du pays. Il calme vos nerfs lorsque vous êtes stressé, améliore votre humeur lorsque vous êtes déprimé et vous fait vous sentir bien dans votre peau, en particulier lorsque votre niveau de forme physique commence à s'améliorer.

Un autre aspect crucial des activités sportives est qu'elles aident à développer un sentiment de compétitivité positive chez un individu, ce qui est extrêmement important lorsque vous avez pris la décision de déménager dans un pays tout à fait éloigné pour poursuivre des études. Et heureusement, la plupart des institutions académiques du monde entier accordent une grande importance aux activités sportives, ce qui signifie que vous trouverez toujours quelque chose dans lequel vous pouvez vous intégrer.

7. Choisissez un passe-temps

Vous avez toujours voulu apprendre à jouer de la guitare ? Ou rêviez-vous d'avoir un jardin intérieur ? Ou peut-être avez-vous toujours possédé un appareil photo professionnel, mais ne l'avez-vous pas utilisé à son plein potentiel, comme peut-être si vous saviez utiliser Photoshop ? Cela pourrait être le moment de travailler sur toutes ces choses amusantes que vous avez toujours voulu faire.

Vous pouvez également vous inscrire à des cours ou commencer à apprendre des choses par vous-même. De plus, le passe-temps ne jouera pas seulement comme une distraction saine contre d'éventuels sentiments de mal du pays, il vous donnera également quelque chose à espérer et, en général, gardera votre état d'esprit positif. Cela se répercutera très probablement sur votre participation et vos performances en classe. Les cours de loisirs créent également une opportunité de se faire encore plus d'amis pour une prospérité harmonieuse dans vos intérêts communs.

8. Allez au gymnase

Rester loin de chez vous signifie également que vous n'avez peut-être pas les gens autour de vous qui peuvent s'occuper de vous lorsque votre santé est en déclin. Il est donc encore plus important de prendre soin de votre corps et de votre santé en général. Vous voudrez adopter des moyens de renforcer votre immunité, de maintenir votre niveau de forme physique et de garder votre corps fort. Et il y a de fortes chances que vous sachiez maintenant que rien ne garde votre esprit, votre corps et votre esprit plus forts que l'exercice ! Soulevez des poids, utilisez le tapis roulant, faites du jogging le matin et faites tout ce que vous avez à faire pour maintenir un poids santé et rester en forme.

En termes simples, aller à la salle de sport peut être bénéfique de multiples façons, et chasser le mal du pays en améliorant votre humeur et en distrayant votre esprit en sont quelques-unes ! Transpirer vous assurera non seulement que votre esprit est plein de positivité, mais cela vous assurera également que vous avez quelque chose à attendre chaque jour. Lorsque vous commencez à recevoir des compliments pour une meilleure silhouette que vous avez travaillée sans relâche, vous commencerez automatiquement à mieux penser et à vous sentir mieux.

Approche bonus : comprendre les phases du mal du pays

Bien que les points ci-dessus soient des moyens sûrs de prévenir, de chasser ou de réduire le mal du pays, il est essentiel d'avoir un sens positif à ce sujet et de se rappeler que de tels sentiments se produiront naturellement à un moment ou à un autre pendant vos études à l'étranger. . Ce qui est plus intéressant, c'est qu'elles tendent à être plus prononcées chez les personnes ayant d'excellentes relations familiales au pays.

Le fait que votre maison, vos amis et les membres de votre famille vous manquent est une preuve suffisante que vous avez laissé derrière vous un endroit formidable et les gens qui s'y trouvent. Pour cette raison, il peut être prudent d'apprendre à accepter et à embrasser vos sentiments de mal du pays plutôt que de simplement travailler vos noix pour les repousser toujours.

Il est également important de comprendre comment gérer les trois phases courantes du changement, qui comprennent les éléments suivants :

• La phase de lune de miel - la période d'anxiété, de plaisir et d'excitation lors de l'expérience ou de la découverte de quelque chose de nouveau.
• La phase de choc - c'est là que l'excitation commence à se dissiper et que les choses commencent à sembler ordinaires et familières. Les sentiments de mal du pays ont tendance à provenir de cette phase.
• La phase de récupération - c'est la phase où vous réalisez des circonstances ou des situations inconnues et commencez à accepter la situation et commencez à vous adapter pour faire place au changement.

Les étapes du mal du pays peuvent varier d'une personne à l'autre, mais l'idée générale est de mettre en pratique les conseils mentionnés ci-dessus pendant la phase de récupération. L'objectif devrait être de s'assurer que de tels sentiments qui surgissent au cours de la deuxième phase ne vous transcendent pas dans la négativité. Bien que vous souhaitiez peut-être choisir de suivre une ou plusieurs des huit méthodes que nous recommandons, il est également important de rester en contact avec vos proches à la maison. Peut-être qu'un appel vidéo avec tous les proches et chers tous les vendredis matins ne pourrait certainement pas être une mauvaise option à essayer.

Si vous devez vous rendre à votre école en bus ou en train, vous pourriez peut-être explorer certains jeux mobiles, juste pour éviter d'exagérer les médias sociaux et de vous rappeler trop souvent des choses dans votre ville natale. Et des jeux tels que PUBG, pussy888 , Artifact, lm333 et Football Manager peuvent simplement occuper votre esprit à ces moments-là. La clé pour vous assurer que vous ne serez pas victime du mal du pays est de vous assurer que vous gardez votre esprit occupé et actif dans les bonnes choses positives.

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