Você está respirando direito? Veja como descobrir

Afinal, respirar é uma tarefa simples e regular que nosso corpo realiza; nós colocamos pouco ou nenhum esforço nisso, então por que devemos pensar que isso vai dar errado? E o que poderia dar errado com uma tarefa tão simples como essa?

Você ficará ainda mais chocado ao descobrir que muita coisa pode, e provavelmente está, dando errado com a nossa respiração. A forma como respiramos tem muito a ver com onde vivemos e como conduzimos nossas vidas. Em palavras simples, nossa área de residência e nosso estilo de vida são os principais contribuintes.

Veja o que diz um relatório de 1º de maio de 2002:

Se você é americano, provavelmente está respirando ar ruim. Pelo terceiro ano consecutivo, mais da metade dos residentes dos EUA vivem em áreas com poluição atmosférica perigosa.

A descoberta vem da edição de 2002 do relatório anual State of the Air da American Lung Association. Conclusão: dos 678 condados dos EUA que monitoram o ar, quase 400 obtêm uma nota “F” do ALA. A nota baixa significa que essas áreas tinham níveis de ozônio – um ingrediente importante na poluição atmosférica – que tornavam o ar insalubre para respirar por pelo menos nove dias.

Estamos em 2019 e só piorou. Com a poluição aumentando e um aumento muito lento na atenção necessária à negligência ambiental, a maioria de nós está respirando errado, independentemente de estarmos em ambientes fechados ou ao ar livre.

Aqui estão algumas perguntas a serem feitas para saber se você está respirando corretamente ou não:

Qual é a qualidade do ar na sua região?

O Índice de Qualidade do Ar (AQI) é um número que indica a Qualidade do Ar após levar em conta 5 poluentes:

1. Ozônio
2. Dióxido de nitrogênio
3. Dióxido de enxofre
4. Partículas PM2,5
5. Partículas PM 10

É essencial estar ciente da qualidade do ar da sua área, pois o ar que você respira é um fator determinante importante da sua saúde. Existem muitos aplicativos e widgets que podem ajudá-lo a monitorar a qualidade do ar de sua área ao vivo, se você estiver interessado em conhecê-lo.

Na verdade, não apenas sua área, a qualidade do ar dentro de sua casa também é importante, pois a Agência de Proteção Ambiental (EPA) diz que o ar em residências e outros edifícios pode ser ainda mais poluído do que o ar externo. A maior parte da poluição do ar interno entra em sua casa a partir de fontes que liberam gases ou partículas no ar, como materiais de construção e purificadores de ar.

Outras fontes de poluição interna podem ser a fumaça do tabaco e os fogões a lenha. Casas com maior eficiência energética não deixam entrar tanto ar externo. Uma boa maneira de manter o ar da sua casa limpo é usar um purificador de ar doméstico. De acordo com AirHonest.com, ao escolher um purificador de ar para sua casa ; tenha em mente as seguintes perguntas:

A que tipo de alérgenos você é suscetível em sua casa?

A maioria das pessoas com asma ou febre do feno ou outras alergias ao ar livre pensa em sua casa como um refúgio onde podem escapar de suas alergias. Infelizmente, casas e prédios de apartamentos abrigam seus próprios alérgenos (agentes que causam sintomas de alergia). O interior da sua casa retém os alérgenos, tornando-os impossíveis de evitar.

Você tem animais de estimação correndo por aí deixando um rastro de pêlos e pêlos?

Sintomas de alergia a animais de estimação

• – Espirros
• -Nariz escorrendo ou entupido
• -Dor facial (de congestão nasal)
• -Tosse, aperto no peito, falta de ar e chiado no peito
• - Olhos lacrimejantes, vermelhos ou com coceira
• - Erupção cutânea ou urticária

Se seu nariz escorrer e seus olhos lacrimejarem ou você começar a espirrar e chiar depois de acariciar ou brincar com seu animal de estimação, você provavelmente tem uma alergia a animais de estimação. Uma alergia a um animal de estimação pode contribuir para sintomas constantes de alergia, pois a exposição pode ocorrer no trabalho, escola, creche ou em outros ambientes internos, mesmo que o animal não esteja presente.

Você vive em uma paisagem seca e empoeirada?

A poeira é composta de todos os tipos de partículas, incluindo pólen de plantas, células mortas da pele e fibras de roupas e papel. Quando se acumula, é irritante e pode causar estragos em asmáticos e alérgicos. Para piorar a situação, com a poeira vêm os ácaros.

Sua casa é propensa a umidade e mofo?

Suas paredes, pisos, eletrodomésticos, carpetes ou móveis – todos eles podem fornecer o mofo de alimentos necessário para crescer. Mas o que todos os mofos mais precisam é de umidade, então é mais provável que você veja mofo em lugares úmidos, como banheiros, cozinhas, lavanderias, porões e espaços de rastreamento.

Você é fumante ou fumante passivo?

Quando os não-fumantes são expostos ao SHS, é chamado de fumo involuntário ou fumo passivo. Os não-fumantes que respiram no SHS ingerem nicotina e produtos químicos tóxicos da mesma forma que os fumantes. Quanto mais SHS você respira, mais altos são os níveis desses produtos químicos nocivos em seu corpo.

Qual é a qualidade do seu pulmão?

Negligenciamos nossos pulmões assim como tratamos a ideia de nossa respiração: quase nunca pensamos nessas coisas quando elas são literalmente as mais essenciais para uma vida saudável.

Se seus pulmões não estiverem saudáveis, não importará quão grande é o ar ao seu redor. Portanto, é importante manter um controle sobre a qualidade de seus pulmões. Aqui estão alguns sinais de alerta a serem observados para garantir que eles estejam em boa saúde:

• Tosse crônica
• Falta de ar, trabalho ou dificuldade em respirar
• Produção crônica de muco (se sua produção de muco durou um mês ou mais)
• Chiado (respiração ruidosa)
• Tossindo sangue
• Dor torácica crônica

Você está comendo bem?

Suas escolhas alimentares dizem muito sobre seu estilo de vida e podem ter sérios efeitos em sua respiração.

Se grandes refeições e alimentos que causam inchaço são a maior parte dos alimentos que você consome diariamente, eles podem impedir que o abdômen empurre para cima e, consequentemente, o movimento do diafragma pode ser limitado.

Se suas escolhas alimentares o levaram à obesidade, isso pode interferir significativamente na eficácia, força e resistência dos músculos respiratórios. Todos esses fatores levam à sobrecarga inspiratória, que aumenta o esforço respiratório, o consumo de oxigênio e o gasto energético respiratório.

Agora que você conhece as perguntas que deve ter em mente para saber se está respirando direito ou não, tente manter um controle constante sobre seu estilo de vida e seu ambiente e faça melhorias conforme e quando necessário.

A que tipo de alérgenos você é suscetível em sua casa?

A maioria das pessoas com asma ou febre do feno ou outras alergias ao ar livre pensam em sua casa como o paraíso, onde podem escapar de suas alergias. Infelizmente, casas e prédios de apartamentos abrigam seus próprios alérgenos (agentes que causam sintomas de alergia). O interior da sua casa retém os alérgenos, tornando-os impossíveis de evitar.

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