Вы правильно дышите? Вот как узнать

В конце концов, дыхание — это простая регулярная задача, которую выполняет наше тело; мы не прилагаем к этому никаких усилий, так почему мы должны думать о том, что что-то пойдет не так? И что может пойти не так в такой простой задаче?

Вы будете еще больше потрясены, узнав, что многое может и, скорее всего, идет не так с нашим дыханием. То, как мы дышим, во многом зависит от того, где мы живем и как ведем свою жизнь. Проще говоря, наш район проживания и наш образ жизни являются основными факторами.

Вот что говорится в отчете от 1 мая 2002 года:

Если вы американец, вы, вероятно, дышите плохим воздухом. Третий год подряд более половины жителей США живут в районах с опасным смогом.

Вывод сделан из ежегодного отчета Американской ассоциации легких за 2002 год о состоянии воздуха. Итог: из 678 округов США, осуществляющих мониторинг воздуха, почти 400 получают оценку «F» от ALA. Неудовлетворительная оценка означает, что в этих районах был уровень озона — основного компонента смога — из-за которого воздух был нездоровым для дыхания в течение как минимум девяти дней.

На дворе 2019 год, а становится только хуже. С ростом загрязнения окружающей среды и очень медленным увеличением необходимого внимания к пренебрежительному отношению к окружающей среде большинство из нас дышит неправильно, независимо от того, находимся ли мы в помещении или на улице.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы узнать, правильно ли вы дышите:

Каково качество воздуха в вашем районе?

Индекс качества воздуха (AQI) — это число, которое показывает качество воздуха с учетом 5 загрязняющих веществ:

1. Озон
2. Двуокись азота
3. Диоксид серы
4. Частицы PM2,5
5. частицы РМ 10

Очень важно знать о качестве воздуха в вашем районе, поскольку воздух, которым вы дышите, является основным определяющим фактором вашего здоровья. Есть много приложений и виджетов, которые могут помочь вам контролировать качество воздуха в вашем районе в режиме реального времени, если вы хотите это знать.

На самом деле важно не только ваше место жительства, но и качество воздуха внутри вашего дома, поскольку Агентство по охране окружающей среды (EPA) утверждает, что воздух в домах и других зданиях может быть даже более загрязнен, чем воздух снаружи. Большинство загрязнений воздуха внутри помещений поступает в ваш дом из источников, которые выделяют в воздух газы или частицы, например строительные материалы и освежители воздуха.

Другими источниками загрязнения внутри помещений могут быть табачный дым и дровяные печи. Более энергоэффективные дома не пропускают столько наружного воздуха внутрь. Хороший способ поддерживать чистоту воздуха в вашем доме — это использовать домашний очиститель воздуха. Согласно AirHonest.com, при выборе очистителя воздуха для дома ; иметь в виду следующие вопросы:

К каким аллергенам вы восприимчивы в своем доме?

Большинство людей, страдающих астмой, сенной лихорадкой или другими аллергиями на открытом воздухе, думают о своем доме как о пристанище, где они могут укрыться от аллергии. К сожалению, в домах и многоквартирных домах есть свои аллергены (агенты, вызывающие симптомы аллергии). Внутри вашего дома фактически задерживаются аллергены, что делает невозможным их избегание.

У вас есть домашние животные, которые бегают вокруг, оставляя за собой шлейф шерсти и перхоти?

Симптомы аллергии на домашних животных

• - Чихание
• - Насморк или заложенность носа
• - Лицевая боль (из-за заложенности носа)
• - Кашель, чувство стеснения в груди, одышка и свистящее дыхание
• - Слезящиеся, красные или зудящие глаза
• - Кожная сыпь или крапивница

Если у вас течет из носа и слезятся глаза или вы начинаете чихать и хрипеть после ласки или игры с вашим питомцем, у вас, вероятно, аллергия на домашних животных. Аллергия на домашних животных может способствовать постоянным симптомам аллергии, поскольку воздействие может происходить на работе, в школе, в детском саду или в других помещениях, даже если домашнее животное отсутствует.

Вы живете в сухом, пыльном ландшафте?

Пыль состоит из всех видов частиц, включая пыльцу растений, омертвевшие клетки кожи и волокна одежды и бумаги. Когда он накапливается, это раздражает и может нанести ущерб астматикам и аллергикам. Что еще хуже, с пылью приходят пылевые клещи.

Ваш дом склонен к сырости и плесени?

Ваши стены, полы, бытовая техника, ковер или мебель — все они могут обеспечить рост пищевой плесени. Но больше всего плесени нужна влага, поэтому вы, скорее всего, увидите плесень во влажных местах, таких как ванные комнаты, кухни, прачечные, подвалы и подвальные помещения.

Вы курильщик или пассивный курильщик?

Когда некурящие подвергаются воздействию пассивного курения, это называется непроизвольным курением или пассивным курением. Некурящие, которые вдыхают SHS, получают никотин и токсичные химические вещества так же, как и курильщики. Чем больше SHS вы вдыхаете, тем выше уровень этих вредных химических веществ в вашем теле.

Каково качество ваших легких?

Мы пренебрегаем своими легкими так же, как мы относимся к идее нашего дыхания: мы почти никогда не думаем об этих вещах, когда они буквально наиболее важны для здоровой жизни.

Если ваши легкие нездоровы, не имеет значения, насколько прекрасен воздух вокруг вас. Поэтому важно следить за качеством своих легких. Вот некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, чтобы убедиться, что они в добром здравии:

• Хронический кашель
• Одышка, затрудненное или затрудненное дыхание
• Хроническое выделение слизи (если выделение слизи продолжается месяц или дольше)
• Свистящее дыхание (шумное дыхание)
• Кашель с кровью
• Хроническая боль в груди

Вы хорошо едите?

Ваш выбор продуктов питания многое говорит о вашем образе жизни и может серьезно повлиять на ваше дыхание.

Если большую часть пищи, которую вы потребляете ежедневно, составляют обильные приемы пищи и продукты, вызывающие вздутие живота, они могут предотвратить вздутие живота, и, следовательно, движения диафрагмы могут быть ограничены.

Если ваш выбор продуктов питания привел вас к ожирению, это может значительно повлиять на эффективность, силу и сопротивляемость дыхательных мышц. Все эти факторы приводят к инспираторной перегрузке, которая увеличивает дыхательное усилие, потребление кислорода и расход дыхательной энергии.

Теперь, когда вы знаете вопросы, которые вы должны иметь в виду, чтобы знать, правильно ли вы дышите, постарайтесь постоянно проверять свой образ жизни и окружающую среду и вносить улучшения по мере необходимости.

К каким аллергенам вы восприимчивы в своем доме?

Большинство людей, страдающих астмой, сенной лихорадкой или другими аллергиями на открытом воздухе, думают о своем доме как о рае, где они могут укрыться от аллергии. К сожалению, в домах и многоквартирных домах есть свои аллергены (агенты, вызывающие симптомы аллергии). Внутри вашего дома фактически задерживаются аллергены, что делает невозможным их избегание.

Есть какие-нибудь мысли по этому поводу? Дайте нам знать внизу в комментариях или перенесите обсуждение в наш Twitter или Facebook.

Рекомендации редакции:

• Купите всем в своем списке праздничных покупок скороварку Ninja, пароварку и фритюрницу.
• Scout — это устройство, которое выявляет скрытые камеры в вашем Airbnb.
• Почему ремонт ваших гаджетов — это экономически эффективный способ снизить затраты на технологии
• Обзор: Moon Pod — антистрессовое кресло-мешок