Doğru nefes alıyor musun? İşte nasıl öğreneceğiniz

Ne de olsa nefes almak vücudumuzun gerçekleştirdiği basit, düzenli bir iştir; bunun için çok az çaba harcıyoruz veya hiç çaba sarf etmiyoruz, öyleyse neden yanlış gittiğini düşünelim? Ve bu kadar basit bir görevde ters giden ne olabilir?

Nefes almamızla ilgili birçok şeyin yanlış gidebileceğini ve büyük olasılıkla böyle olduğunu öğrendiğinizde daha da şok olacaksınız. Nasıl nefes aldığımızın nerede yaşadığımız ve hayatımızı nasıl sürdürdüğümüzle çok ilgisi vardır. Basit bir deyişle, ikamet ettiğimiz alan ve yaşam tarzımız büyük katkı sağlayanlardır.

1 Mayıs 2002 tarihli bir rapor şöyle diyor:

Amerikalıysanız, muhtemelen kötü hava soluyorsunuz. Üst üste üçüncü yıl için, ABD sakinlerinin yarısından fazlası tehlikeli dumanlı bölgelerde yaşıyor.

Bulgu, Amerikan Akciğer Birliği'nin yıllık Hava Durumu raporunun 2002 baskısından geliyor. Sonuç olarak: havayı izleyen 678 ABD eyaletinden yaklaşık 400'ü ALA'dan “F” notu alıyor. Başarısız olan derece, bu alanların havanın en az dokuz gün boyunca solunmasını sağlıksız hale getiren ozon seviyelerinin - dumandaki ana bileşen - olduğu anlamına gelir.

Bu 2019 ve daha da kötüye gitti. Artan kirlilik ve çevresel ihmale gereken dikkatin çok yavaş artmasıyla birlikte, içeride veya dışarıda olmamıza bakılmaksızın çoğumuz yanlış nefes alıyoruz.

Doğru nefes alıp almadığınızı anlamak için kendinize sormanız gereken bazı sorular:

Bölgenizdeki hava kalitesi nedir?

Hava Kalitesi İndeksi (AQI), 5 kirleticiyi hesaba kattıktan sonra Hava Kalitesini gösteren bir sayıdır:

1. Ozon
2. Nitrojen dioksit
3. Kükürt Dioksit
4. PM2.5 parçacıkları
5. PM 10 parçacık

Soluduğunuz hava sağlığınızın önemli bir belirleyici faktörü olduğundan, bulunduğunuz bölgenin hava kalitesinin farkında olmak önemlidir. Bilmek istiyorsanız, bölgenizdeki hava kalitesini canlı olarak izlemenize yardımcı olabilecek birçok uygulama ve widget vardır.

Aslında, Çevre Koruma Ajansı'nın (EPA) evlerdeki ve diğer binalardaki havanın dış havadan bile daha ciddi şekilde kirlenebileceğini söylediği gibi, sadece bulunduğunuz bölge değil, evinizin içindeki hava kalitesi de önemlidir. İç mekan hava kirliliğinin çoğu, evinize yapı malzemeleri ve oda spreyleri gibi gazları veya partikülleri havaya salan kaynaklardan girer.

İç mekan kirliliğinin diğer kaynakları tütün dumanı ve odun sobası olabilir. Daha fazla enerji tasarruflu evler, dışarıdaki havanın içeri girmesine izin vermez. Evinizin havasını temiz tutmanın iyi bir yolu, ev tipi bir hava temizleyici kullanmaktır. AirHonest.com'a göre eviniz için bir hava temizleyici seçerken ; aşağıdaki soruları aklınızda bulundurun:

Evinizde ne tür alerjenlere duyarlısınız?

Astımı, saman nezlesi veya diğer açık hava alerjisi olan çoğu insan, evlerini alerjilerinden kaçabilecekleri bir sığınak olarak düşünür. Ne yazık ki, evler ve apartmanlar kendi alerjenlerini (alerjen semptomlarına neden olan ajanlar) barındırır. Evinizin içi aslında alerjenleri hapseder ve onlardan kaçınmayı imkansız hale getirir.

Etrafta kürk ve kepek izi bırakan evcil hayvanlarınız mı var?

Evcil Hayvan Alerjisi Belirtileri

• - hapşırma
• - Burun akıntısı veya tıkalı burun
• -Yüz ağrısı (burun tıkanıklığından)
• -Öksürük, göğüste sıkışma, nefes darlığı ve hırıltı
• - Sulu, kırmızı veya kaşıntılı gözler
• -Deri döküntüsü veya kurdeşen

Evcil hayvanınızı sevdikten veya onunla oynadıktan sonra burnunuz akıyor ve gözleriniz sulanıyorsa veya hapşırmaya ve hırıltılı solumaya başlarsanız, muhtemelen evcil hayvan alerjiniz vardır. Bir evcil hayvan alerjisi, evcil hayvan mevcut olmasa bile işte, okulda ve kreşte veya diğer kapalı ortamlarda ortaya çıkabileceğinden, sürekli alerji semptomlarına katkıda bulunabilir.

Kuru, tozlu bir manzarada mı yaşıyorsunuz?

Toz, bitki poleni, ölü deri hücreleri ve giysi ve kağıt lifleri dahil olmak üzere her türlü parçacıktan oluşur. Biriktiğinde can sıkıcıdır ve astım ve alerji hastalarına zarar verebilir. İşleri daha da kötüleştirmek için toz akarları gelir.

Eviniz neme ve küflenmeye meyilli mi?

Duvarlarınız, zeminleriniz, cihazlarınız, halılarınız veya mobilyalarınız - hepsi büyümek için gıda küfü ihtiyaçlarını sağlayabilir. Ancak tüm küflerin en çok ihtiyaç duyduğu şey nemdir, bu nedenle küfü banyo, mutfak, çamaşırhane, bodrum ve tarama alanları gibi nemli yerlerde görmeniz olasıdır.

Sigara tiryakisi misiniz yoksa ikinci el sigara tiryakisi misiniz?

Sigara içmeyenler SHS'ye maruz kaldığında buna istemsiz sigara içimi veya pasif içicilik denir. SHS soluyan sigara içmeyenler, sigara içenlerle aynı şekilde nikotin ve toksik kimyasallar alırlar. Ne kadar çok SHS solursanız, vücudunuzdaki bu zararlı kimyasalların seviyeleri o kadar yüksek olur.

Akciğer kaliteniz nedir?

Tıpkı nefes alma fikrimizi tedavi ettiğimiz gibi ciğerlerimizi ihmal ediyoruz: Sağlıklı yaşamak için kelimenin tam anlamıyla en gerekli şeyler olduklarında bunları neredeyse hiç düşünmüyoruz.

Akciğerleriniz sağlıksızsa, etrafınızdaki havanın ne kadar harika olduğunun bir önemi yoktur. Bu nedenle, akciğerlerinizin kalitesini kontrol etmek önemlidir. Sağlıklarının iyi olduğundan emin olmak için dikkat etmeniz gereken bazı uyarı işaretleri şunlardır:

• kronik öksürük
• Nefes darlığı, emek veya nefes almada zorluk
• Kronik mukus üretimi (mukus üretiminiz bir ay veya daha uzun sürdüyse)
• Hırıltı (Gürültülü solunum)
• Kan tükürme
• Kronik göğüs ağrısı

iyi yemek yiyor musun

Yiyecek seçimleriniz yaşam tarzınız hakkında çok şey anlatır ve nefes almanız üzerinde ciddi etkileri olabilir.

Büyük öğünler ve şişkinliğe neden olan yiyecekler günlük olarak tükettiğiniz yiyeceklerin önemli bir kısmını oluşturuyorsa, bunlar karnın yukarı doğru itilmesini engelleyebilir ve buna bağlı olarak diyaframın hareketi sınırlanabilir.

Yiyecek seçimleriniz sizi obeziteye yönlendirdiyse, solunum kaslarının etkinliğini, gücünü ve direncini önemli ölçüde etkileyebilir. Tüm bu faktörler, solunum çabasını, oksijen tüketimini ve solunum enerjisi harcamasını artıran inspiratuar aşırı yüklenmeye yol açar.

Artık doğru nefes alıp almadığınızı bilmek için aklınızda tutmanız gereken soruları bildiğinize göre, yaşam tarzınızı ve çevrenizi sürekli kontrol etmeye çalışın ve gerektiğinde iyileştirmeler yapın.

Evinizde ne tür alerjenlere duyarlısınız?

Astımı, saman nezlesi veya diğer açık hava alerjisi olan çoğu insan, evlerini alerjilerinden kaçabilecekleri cennet gibi düşünür. Ne yazık ki, evler ve apartmanlar kendi alerjenlerini (alerjen semptomlarına neden olan ajanlar) barındırır. Evinizin içi aslında alerjenleri hapseder ve onlardan kaçınmayı imkansız hale getirir.

Bu konuda herhangi bir fikriniz var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin veya tartışmayı Twitter veya Facebook'a taşıyın.

Editörün Önerileri:

• Tatil alışveriş listenizdeki herkese bir Ninja Düdüklü Tencere, Buharlı Pişirici ve Hava Fritözü satın alın
• İzci, Airbnb'nizdeki gizli kameraları koklayan bir cihazdır
• Gadget'larınızı onarmak neden teknoloji maliyetlerinizi düşürmenin uygun maliyetli bir yoludur?
• İnceleme: Moon Pod – Anti-stres armut koltuk